بستان الخير
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


بستان الخير...قطوف دانية..رياض زاهرة.. تجمعنا
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تحكّم في أعصابك ....فنّ

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


انثى عدد الرسائل : 92
العمر : 36
العمل/الترفيه : étudiante
تاريخ التسجيل : 30/08/2008

تحكّم في أعصابك ....فنّ Empty
مُساهمةموضوع: تحكّم في أعصابك ....فنّ   تحكّم في أعصابك ....فنّ Emptyالخميس 18 ديسمبر - 14:27

تحكّم في أعصابك ....فنّ Dreamstimeweb_angry374345_1


نزل السيد فلان من بيته صباحا ذاهبا إلى العمل كالمعتاد
قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران.. كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجلة من أمره
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق.. فاستغرق الطريق ساعة كاملة. وصل بعدها إلى عمله منهكا ومتأخرا
لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبّخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشّركة فانفجر غاضبا وانتابته حالة هيجان عارمة وكانت النتيجة المتوقعة... أنت مطــــــــــــــرود

الكوب بداخلك


تخيل أن بداخل كل منا كوبا فارغا فكلما حدث شيء يغضبك بدأ هذا الكوب في الامتلاء
هذا بالضّبط ما حدث في يوم هذا الرجل التّعيس حيث أخذ الغضب يتراكم في داخله وكوبه يمتلئ حتّى سال على الأرض التي قد تكون مقعدا تركله برجلك أو صديقا تغلق في وجهه سمّاعة الهاتف أو مديرك فتنفجر غاضبا في وجهه
والنتيجة خسارة لا تعوّض

ترويض الغضب.. خطوات عمليّة

الاسترخاء


هناك طرق عديدة لتعلّم الاسترخاء بدنيّا وذهنيّا..منها
الاسترخاء على الظّهر وإرخاء جميع عضلات الجسم
البخور الهادئ والرّوائح العطرة
ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جدا من الدّاخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كاملا ثم إخراج النفس من فمك ببطء
الاستحمام بالماء الدّافئ والاستلقاء فيه على الأقل مدة ربع ساعة
الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين
ذكر الله كثيرا... قال الله تعالى: "ألا بذكر الله تطمئن القلوب"

تغيير البيئة


محاولة إيجاد البدائل مثلا إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضبا وعصبيا يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي وسيلة نقل أخرى
إذا كنت تعلم أن شخصا معينا أو مكانا بعينه يجعلك تغضب.. تجنبه
فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك

ممارسة رياضة


خصص جزءا ولو بسيطا جدا من وقتك لممارسة بعض التمارين الرياضية مثل السباحة.. الجري.. وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم


تحكّم في أعصابك ....فنّ Relax
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bosten.ahlamontada.net
صانعة الحياة

صانعة الحياة


انثى عدد الرسائل : 58
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالبة
تاريخ التسجيل : 19/09/2008

تحكّم في أعصابك ....فنّ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تحكّم في أعصابك ....فنّ   تحكّم في أعصابك ....فنّ Emptyالجمعة 19 ديسمبر - 2:04

بارك الله فيك أخيتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تحكّم في أعصابك ....فنّ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بستان الخير :: التنمية البشرية :: التنمية البشرية-
انتقل الى: