نزل السيد فلان من بيته صباحا ذاهبا إلى العمل كالمعتاد
قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران.. كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجلة من أمره
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق.. فاستغرق الطريق ساعة كاملة. وصل بعدها إلى عمله منهكا ومتأخرا
لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبّخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشّركة فانفجر غاضبا وانتابته حالة هيجان عارمة وكانت النتيجة المتوقعة... أنت مطــــــــــــــرود
الكوب بداخلك
تخيل أن بداخل كل منا كوبا فارغا فكلما حدث شيء يغضبك بدأ هذا الكوب في الامتلاء
هذا بالضّبط ما حدث في يوم هذا الرجل التّعيس حيث أخذ الغضب يتراكم في داخله وكوبه يمتلئ حتّى سال على الأرض التي قد تكون مقعدا تركله برجلك أو صديقا تغلق في وجهه سمّاعة الهاتف أو مديرك فتنفجر غاضبا في وجهه
والنتيجة خسارة لا تعوّض
ترويض الغضب.. خطوات عمليّة
الاسترخاء
هناك طرق عديدة لتعلّم الاسترخاء بدنيّا وذهنيّا..منها
الاسترخاء على الظّهر وإرخاء جميع عضلات الجسم
البخور الهادئ والرّوائح العطرة
ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جدا من الدّاخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كاملا ثم إخراج النفس من فمك ببطء
الاستحمام بالماء الدّافئ والاستلقاء فيه على الأقل مدة ربع ساعة
الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين
ذكر الله كثيرا... قال الله تعالى: "ألا بذكر الله تطمئن القلوب"
تغيير البيئة
محاولة إيجاد البدائل مثلا إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضبا وعصبيا يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي وسيلة نقل أخرى
إذا كنت تعلم أن شخصا معينا أو مكانا بعينه يجعلك تغضب.. تجنبه
فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك
ممارسة رياضة
خصص جزءا ولو بسيطا جدا من وقتك لممارسة بعض التمارين الرياضية مثل السباحة.. الجري.. وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم