أترك العادة السيّئة

العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة

الخطوات
قرر مدى جدّيتك للتخلص من العادة لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام.. الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره

احتفظ بمذكرة يوميات يدوية لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه

ثبّت أوقات ممارسة هذا السلوك.. وما هو الموقف الذي تمارسه فيه وبم كنت تفكر وتشعر ساعتها

اقرأ وتمعّن فيما كتبته حول العادة السلوكية وسل نفسك ماذا تقدّم لك هذا العادة وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر القلق الإجهاد أو الغض
فكر في بدائل ممكنة عن العادة تكون أكثر ايجابية للتعامل مع ظروف ومواقف هذه العادة

اكتب سلوكا بديلا تقرر القيام به

حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وابدأ بالسلوك البديل
افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة

احصل على دعم الآخرين لك في هذا المجال وأبلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم

كن صبورا ولطيفا مع نفسك لحثّها على ترك العادة السيّئة